Хафиз стихи о

Как сесть на продольный шпагат (часть 1) :: Фотокомплексы

Дата публикации: 2017-04-29 18:29

Еще видео на тему «Растяжка для шпагата для начинающих в домашних условиях видео смотреть»

Сейчас мне практически 69 лет, занимаюсь растяжкой уже как 9 дня. Но, единственное, что меня тревожит, так это повреждение чего-либо 🙁 Очень мечтаю сесть на шпагат, но, как многие говорят, мне кажется, что я 676 бревно 687 Раньше никогда ничем таким не занималась, да и на шпагат совсем не хотела садиться А сейчас, как всегда, мне приспичило Дело в том, что я даже не могу дотянуться грудью до ноги, когда моя нога лежит на какой-то возвышенности Прошу не смейтесь, хотя мне самой смешно 🙂 И в этом я очень расстраиваюсь. Но, я думаю, у меня получиться, ведь нашим возможностям практически нет границ! Всем в дальнейшем успехов, ну, и мне, конечно же!

Как сесть на поперечный шпагат

На вдохе сделайте выпад вперед, поставив стопу передней ноги ровно под коленом. Заднюю ногу вытяните, поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную клетку, вытяните шею, слегка приподнимите подбородок и посмотрите вперед. Отталкивайтесь ладонями от пола, хорошо вытягивайте заднюю ногу и позвоночник, держите подтянутым живот и мышцы промежности. Удерживайте положение 85-65 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Упражнения для растяжки на поперечный и продольный шпагат

7. Осторожно разведите стопы в стороны, разместив таз на полу между ними. Угол разведения у каждого свой, но постепенно увеличивается.

Видео урок: Растяжка Стретчинг Шпагат для начинающих

Если такое положение держать тяжело, поставьте ладони на пол с внутренней стороны опорной ноги. Перенесите на них часть веса тела.

Природа позаботилась о том, чтобы вы не могли травмировать себя, а шпагат это потенциальная травма, поэтому как только вы сядете до критической точки, так сразу включатся ваши мышцы и не дадут растянуть связки. Но мы можем обмануть тело. Секрет прост он в дыхании. Вам нужно убрать концентрацию на мышцах, а сделать это можно простым глубоким дыханием. Подумайте о чем-то приятном, о шуме волн на берегу тропического океана, ласковом солнце, приятном бризе, который ласкает ваше тело, двух голых женщинах рядом с вами ой, это уже не туда. В общем, нужно просто расслабиться.

Все что не ломает нас делает нас сильнее, поговорка такая. Это я к чему - все упражнения, которые способствуют развитию гибкости, а в нашем случае шпагата подойдут, главное, чтобы не надоело выполнять изо дня в день все эти упражнения. А чтобы этого не случилось - стараетесь комбинировать разные упражнения - сегодня одну связку завтра другую. Я несколько лет назад освоил продольный шпагат, а с поперечным проблема.

Лучший педагог ever! Не заметите, как за приятной беседой, грамотно подобранными для вас упражнениями и разминкой на тренажере сядете на красивый шпагат! Главное довериться тренеру, выполнять все его рекомендации и быть на позитивной волне!

Уроки растяжки регулярно выполняемые для шпагата помогают укрепить нижнюю часть спины, поскольку в растяжке участвуют все 65 позвонков поясничного отдела. Это главное средоточие гибкости тела.

За один час Вы тянете один шпагат! (либо продольный, либо поперечный). Но оба часа с нагрузкой на разные группы связок идут подряд. Благодаря этому, Вы получаете правильный, активный разогрев суставов, мышц и связок и эффективную, безопасную глубокую статическую растяжку, которая останется с вами надолго. А также Вы можете сами формировать себе частоту занятий или выбрать что-то одно.

Если растяжки не хватает, очень бережно направляйте колени к полу руками. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Это упражнение удобнее выполнять с партнером, который слегка тянет ваши колени к полу.

«Растяжка для шпагата для начинающих в домашних условиях видео смотреть» в картинках. Еще картинки на тему «Растяжка для шпагата для начинающих в домашних условиях видео смотреть».