Хафиз стихи о

Круговая тренировка - комплекс упражнений для сжигания жира

Дата публикации: 2017-05-19 12:53

Отлично зарекомендовали себя кардио тренировки для сжигания жира. Кардиотренировка это лучший выбор для тех. кто хочет потерять лишние киллограммы.

Круговая тренировка в тренажерном зале, круговая

Если же круг дается слишком легко, то рабочий вес – недостаточный. Лучший вариант подбора веса снаряда – это принцип пирамиды. Начиная с пустого грифа, в каждом следующем подходе добавляем пять-десять килограмм.

Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой

Кроме всего прочего, очень выгодно, что круговая тренировка дома для женщин, мужчин и вполне доступна для любого уровня подготовки, потому даже новички могут легко приступать к выполнению упражнений.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА - ПРОГРАММА, ОСОБЕННОСТИ И ПРАВИЛА

В таблице представлен 6 круг второго тренировочного дня. Если вам нужно выполнить 7 круга, выполните данную программу 7 раза. Отдых между кругами: 7-8 мин.

Для закрепления пройденного за неделю, стоит точно также начать тренировку с прыжков на скакалке, а также со сгибания рук из любого положения на выбор, но с утяжелением гантелями.

Выполняйте программу, не останавливаясь, 65 минут. В следующий раз постарайтесь сделать в этот промежуток времени больше кругов, чем в предыдущий.

Круговая тренировка наиболее эффективна в борьбе с лишним весом. Помимо сжигания избыточного жира, она воздействует на мышцы всего тела и приводит их в тонус, при этом, не наращивая мышечную массу.

Все упражнения данного кругового комплекса выполняются в режиме 65-65 повторений, что способствует приросту силовых качеств и является толчком к росту массы. Этому же способствует введение в комплекс упражнений со свободными весами в базовых движениях. Данный комплекс выполняется в течение 6-8 недель. После него переходим на трехдневный сплит.

Кроссфит – это спортивная программа, состоящая из постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Занятия по кроссфит-методике значительно улучшают физическое развитие человека, предотвращают ожирение и благоприятствуют повышению выносливости, гибкости, хорошей адаптации к смене нагрузок.

Выполнение только этих упражнений приведет к быстрому утомлению мышц ног, что негативно скажется на продолжительности тренировки. Поэтому нагрузку на ноги стоит разбавить упражнениями на спину.